تمارين بسيطة للحصول على عضلات بطن مثل الصخور الصلبة

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div dir="rtl" style="text-align: right;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuFYygRN1kQSAMxXnBUhQWVNVTQFTJ5nF1jLWYwTAWtc4Cytmr9bQX1x5bbNvpF7QzElFOZfjWHHGx2pdMbsdfUaD5g7lLio09Qq9YHmniTPplYW_e915xX7qOu-ws-pneE9eNcLVDq_Y/s1600/114867-large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="تمارين بسيطة للحصول على عضلات بطن مثل الصخور الصلبة" border="0" height="181" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuFYygRN1kQSAMxXnBUhQWVNVTQFTJ5nF1jLWYwTAWtc4Cytmr9bQX1x5bbNvpF7QzElFOZfjWHHGx2pdMbsdfUaD5g7lLio09Qq9YHmniTPplYW_e915xX7qOu-ws-pneE9eNcLVDq_Y/s1600/114867-large.jpg" title="تمارين بسيطة للحصول على عضلات بطن مثل الصخور الصلبة" width="320" /></a></div><br /><br /><b>من خلال روتين جديد مكون من ثلاثة تمرينات سوف تستطيع الحصول على عضلات بطن قوية للغاية والروتين المقصود هو كالتالي:</b><br /><br /><b><span style="color: blue;">1</span>-  المنطقة المستهدفة: عضلات البطن العلوية</b><br /><b><br /></b><b><span style="color: red;">التمرين:</span> تمرين البطن مع الكابل</b><br /><b><br /></b><b>قم بعقد حبل في بكرة عالية ومن ثم الاستيلاء على المقابض ورفعهم بالقرب من جانبي رأسك ثم قم بالنزول على ركبتيك وجعل أفخاذك في شكل عمودي على الأرض مع الميل إلى الأمام في الفخذين 30</b>-<b>45 درجة.</b><br /><b><br /></b><b><br /></b><b><span style="color: blue;">2</span>-  المنطقة المستهدفة: عضلات البطن السفلية</b><br /><b><br /></b><b><span style="background-color: white;"><span style="color: red;">التمرين:</span></span> تمرين التدلي ورفع الساق</b><br /><b><br /></b><b>قم البتدلي في شريط التدلي وقم بسحب  ساقيك لأعلى حتى تصبح في وضع موازي على الأرض وعينيك إلى الأمام.</b><br /><b><br /></b><b><br /></b><b><span style="color: blue;">3</span>-   المنطقة المستهدفة: عضلة أبليقوس</b><br /><b><br /></b><b><span style="color: red;">التمرين</span>: تمرين البطن الجانبي مع الكرة السويسرية</b><br /><b><br /></b><b>اجلس على الكرة السويسرية، ومن ثم قم بالمشي على قدميك إلى الأمام، ثم التفت إلى الوراء مع الميل مرة أخرى على الكرة و الكتفين على بعد عن قدميك، قم بوضع يدك اليمنى على الجانب الأيمن من رأسك وضع يدك اليسرى على عضلة أبليقوس، ومن ثم قم بحركات البطن المطلوبة.</b><br /><b><br /></b><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></div></div>

تمارين بسيطة للحصول على عضلات بطن مثل الصخور الصلبة

من خلال روتين جديد مكون من ثلاثة تمرينات سوف تستطيع الحصول على عضلات بطن قوية للغاية والروتين المقصود هو كالتالي: 1 -  المنطقة المستهدفة: عض...

Plus d'infos »